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COMMENT COMPOSER UNE ASSIETTE VEGAN

Hello!

Namaste !

𝗧𝘂 𝗮𝗶𝗺𝗲𝗿𝗮𝗶𝘀 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗽𝗮𝘀 𝘃𝗲𝗴𝗮𝗻 /𝗽𝗹𝗮𝗻𝘁-𝗯𝗮𝘀𝗲𝗱/ 𝘃é𝗴é𝘁𝗮𝗹, 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝘁𝘂 𝗻𝗲 𝘀𝗮𝗶𝘀 𝗽𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗺𝗲𝘁𝘁𝗿𝗲 𝗱𝗮𝗻𝘀 𝘁𝗼𝗻 𝗮𝘀𝘀𝗶𝗲𝘁𝘁𝗲 pour qu'elle soit complète et riche en nutriments





Ici tu trouveras de quoi est composé une assiette vegan type:


𝟱𝟬% 𝗱𝗲 𝘁𝗼𝗻 𝗮𝘀𝘀𝗶𝗲𝘁𝘁𝗲= 1 main =

1 portion de légumes (un peu moins de fruits)


𝟭𝟬% 𝗱𝗲 𝘁𝗼𝗻 𝗮𝘀𝘀𝗶𝗲𝘁𝘁𝗲 = 1 pouce =

1 portion de graisse ou d'huile.


𝟮𝟬% 𝗱𝗲 𝘁𝗼𝗻 𝗮𝘀𝘀𝗶𝗲𝘁𝘁𝗲=1 poignée =

1portion de céréales


𝟮𝟬% 𝗱𝗲 𝘁𝗼𝗻 𝗮𝘀𝘀𝗶𝗲𝘁𝘁𝗲=1 poignée =

1 portion de légumineuse


𝗟’é𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗲 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗻𝗲 𝘀𝗲 𝗳𝗮𝗶𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝘀𝘂𝗿 𝘂𝗻 𝗿𝗲𝗽𝗮𝘀, 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝘀𝘂𝗿 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀, même si de nombreux nutriments doivent être apportés chaque jour au corps car il ne les stocke pas (les vitamines notamment)


Si tu préfères fractionner tes repas (ex : 5 petits repas ou 2 grands repas etc..) c’est tout à fait possible, essaie d’avoir 𝗰𝗵𝗮𝗾𝘂𝗲 𝗷𝗼𝘂𝗿 𝗮𝘂 𝗺𝗼𝗶𝗻𝘀 𝗹𝗮 𝗱𝗼𝘀𝗲 𝗾𝘂𝗼𝘁𝗶𝗱𝗶𝗲𝗻𝗻𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗯𝗼𝗻𝘀 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀


️𝘋𝘢𝘯𝘴 𝘮𝘰𝘯 𝘱𝘳𝘰𝘨𝘳𝘢𝘮𝘮𝘦 𝘗𝘜𝘙𝘈 𝘝𝘐𝘋𝘈 𝘫𝘦 𝘵𝘦 𝘥𝘰𝘯𝘯𝘦𝘳𝘢𝘪 𝘥𝘦𝘴 𝘳𝘦𝘤𝘦𝘵𝘵𝘦𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦𝘴 𝘦𝘵 𝘳𝘢𝘱𝘪𝘥𝘦𝘴 à 𝘳é𝘢𝘭𝘪𝘴𝘦𝘳 𝘱𝘰𝘶𝘳 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘳𝘦 𝘶𝘯 𝘱𝘦𝘶 𝘱𝘭𝘶𝘴 𝘥𝘦 𝘯𝘰𝘶𝘳𝘳𝘪𝘵𝘶𝘳𝘦 1 𝘦𝘵 𝘷𝘪𝘷𝘢𝘯𝘵𝘦 𝘥𝘢𝘯𝘴 𝘵𝘢 𝘴𝘦𝘮𝘢𝘪𝘯𝘦



 

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